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中國(guó)科學(xué)院院士

、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林為戰(zhàn)疫支招：

積極調(diào)整心態(tài) 維護(hù)心理健康

時(shí)間：2022-11-30

來(lái)源：桐城市融媒體中心

新冠肺炎疫情全球流行了近3年

，幾乎每個(gè)人都受到了不同程度的影響。近期部分地區(qū)疫情加劇

，加上個(gè)別地方封控時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了焦慮

、不安

、恐慌等不良情緒。

如何加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

、保持心理健康

？日前，記者采訪了中國(guó)科學(xué)院院士

、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林

。陸林建議，要理性對(duì)待疫情

，不要過(guò)度緊張

，積極調(diào)整心態(tài)，維護(hù)心理健康

。

陸林說(shuō)

，面對(duì)持續(xù)不斷的疫情，人們出現(xiàn)焦慮

、不安

、恐慌等情緒都是正常現(xiàn)象

。不良情緒大多來(lái)自對(duì)負(fù)面信息的過(guò)度反應(yīng)

。有了過(guò)度反應(yīng)，消極

、忐忑

、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生。此時(shí)

，更需要守護(hù)好心靈家園

，及時(shí)、科學(xué)地進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助

。

什么是心理健康？陸林說(shuō)

，通俗地講

，就是能保持對(duì)工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識(shí)

，接納自我

；能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境

；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；能保持和諧的人際關(guān)系

；能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)

。

陸林表示，在健康中國(guó)行動(dòng)中

，有專門的心理健康促進(jìn)行動(dòng)

，其目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩失眠現(xiàn)患率

、焦慮障礙患病率

、抑郁癥患病率上升趨勢(shì)等。因此

，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

、做好心理防護(hù)非常重要。

疫情防控期間

，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢

？陸林提出如下建議：

減少手機(jī)刷屏?xí)r間。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)

，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí)

，容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒。其實(shí)

，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播

，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府

、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息

，不恐慌、不信謠

、不傳謠

。新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮

，常常讓人無(wú)所適從

，而且一些信息為了吸引眼球而過(guò)度夸張、內(nèi)容片面

，這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒

。因此，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息

，而不是一直刷屏了解各種小道消息

。

維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水

、多攝取新鮮水果蔬菜

，每天進(jìn)行適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)

。保證充足的睡眠

，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能

。充實(shí)生活

，轉(zhuǎn)移注意力。居家辦公期間

，可以做做家務(wù)

，和朋友家人聊聊天，讀讀書(shū)

，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸

，洗個(gè)熱水澡

，讓自己放松身心、精神愉悅

。

積極進(jìn)行心理調(diào)適

，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情

，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的

，比如睡不著覺(jué)、食欲不振

、記憶力下降

、注意力不集中、乏力

、頭昏

、煩躁、易怒等

。如果出現(xiàn)這些癥狀

，不必過(guò)度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適

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？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等

，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來(lái)

。不要采取否認(rèn)

、回避退縮、過(guò)分依賴他人

、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，也不要試圖通過(guò)吸煙

、酗酒來(lái)緩解緊張情緒

。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張

、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)

，一般通過(guò)心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的

，建議撥打政府部門

、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進(jìn)行心理咨詢，嚴(yán)重的需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助

。

陸林說(shuō)

，要以科學(xué)理智的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。任何人都可能出現(xiàn)心理問(wèn)題

，只要及時(shí)正確疏導(dǎo)

，就能維護(hù)好心理健康。他強(qiáng)調(diào)

，疫情防控期間

，要特別關(guān)心弱勢(shì)群體，滿足生活需求

，關(guān)注心理健康

，解除后顧之憂。（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)客戶端）

編輯：占思海

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