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中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林為戰(zhàn)疫支招：
積極調(diào)整心態(tài) 維護(hù)心理健康
時(shí)間：2022-11-30
來源：桐城市融媒體中心
新冠肺炎疫情全球流行了近3年
，幾乎每個(gè)人都受到了不同程度的影響
。近期部分地區(qū)疫情加劇，加上個(gè)別地方封控時(shí)間過長(zhǎng)
，部分人心理壓力增大
，產(chǎn)生了焦慮、不安
、恐慌等不良情緒
。
如何加強(qiáng)心理疏導(dǎo)
、保持心理健康？日前
，記者采訪了中國(guó)科學(xué)院院士
、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林。陸林建議
，要理性對(duì)待疫情
，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)
，維護(hù)心理健康
。
陸林說，面對(duì)持續(xù)不斷的疫情
，人們出現(xiàn)焦慮
、不安、恐慌等情緒都是正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象
。不良情緒大多來自對(duì)負(fù)面信息的過度反應(yīng)。有了過度反應(yīng)
，消極
、忐忑、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生
。此時(shí)
，更需要守護(hù)好心靈家園，及時(shí)
、科學(xué)地進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助
。
什么是心理健康？陸林說
，通俗地講
，就是能保持對(duì)工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識(shí)
，接納自我
；能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力
；能保持和諧的人際關(guān)系
；能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。
陸林表示
，在健康中國(guó)行動(dòng)中
，有專門的心理健康促進(jìn)行動(dòng)，其目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩失眠現(xiàn)患率
、焦慮障礙患病率
、抑郁癥患病率上升趨勢(shì)等。因此
，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)
、做好心理防護(hù)非常重要。
疫情防控期間
，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢
？陸林提出如下建議：
減少手機(jī)刷屏?xí)r間。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)
，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí)
，容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒
。其實(shí)
，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度
。建議公眾多關(guān)注政府
、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌
、不信謠
、不傳謠。新媒體時(shí)代
，各種信息層出不窮
，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張
、內(nèi)容片面
，這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒。因此
，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息
，而不是一直刷屏了解各種小道消息。
維持規(guī)律的生活作息
。保證每日規(guī)律三餐
，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜
，每天進(jìn)行適度
、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。保證充足的睡眠
，規(guī)律作息
，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活
，轉(zhuǎn)移注意力
。居家辦公期間
，可以做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天
，讀讀書
，聽聽音樂，多運(yùn)動(dòng)
，深呼吸
，洗個(gè)熱水澡，讓自己放松身心
、精神愉悅
。
積極進(jìn)行心理調(diào)適，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助
。面對(duì)疫情
，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺
、食欲不振
、記憶力下降、注意力不集中
、乏力
、頭昏、煩躁
、易怒等
。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過度擔(dān)心
，要積極自我調(diào)適
。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練
、有氧運(yùn)動(dòng)等
，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。不要采取否認(rèn)
、回避退縮
、過分依賴他人、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式
，也不要試圖通過吸煙
、酗酒來緩解緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)恐懼
、緊張
、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，一般通過心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的
，建議撥打政府部門
、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進(jìn)行心理咨詢，嚴(yán)重的需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助
。
陸林說
，要以科學(xué)理智的態(tài)度對(duì)待心理問題。任何人都可能出現(xiàn)心理問題
，只要及時(shí)正確疏導(dǎo)
，就能維護(hù)好心理健康。他強(qiáng)調(diào)
，疫情防控期間
，要特別關(guān)心弱勢(shì)群體，滿足生活需求
，關(guān)注心理健康
，解除后顧之憂。（來源：人民日?qǐng)?bào)客戶端）
編輯：占思海
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